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一周七天晚上減脂餐食譜

病情描述:
一周七天晚上減脂餐食譜
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錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減脂期間一周七天的晚餐可搭配雞胸肉、西藍(lán)花、三文魚(yú)、糙米等低脂高蛋白食物,通過(guò)控制熱量攝入與均衡營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)脂肪代謝,建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)提升效果。

1、周一食譜

水煮雞胸肉搭配清蒸西藍(lán)花,雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白,西藍(lán)花富含膳食纖維,總熱量約300千卡。

2、周二食譜

香煎三文魚(yú)配藜麥沙拉,三文魚(yú)含omega-3脂肪酸,藜麥提供復(fù)合碳水化合物,熱量控制在350千卡內(nèi)。

3、周三食譜

蝦仁炒蘆筍佐雜糧飯,蝦仁低脂高蛋白,蘆筍含天門(mén)冬素,雜糧飯升糖指數(shù)低,總熱量約320千卡。

4、周四食譜

番茄龍利魚(yú)湯配全麥面包,龍利魚(yú)易消化吸收,番茄含番茄紅素,全麥面包增加飽腹感,熱量約280千卡。

每日晚餐需搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),避免睡前3小時(shí)進(jìn)食,可根據(jù)個(gè)人基礎(chǔ)代謝率調(diào)整食材分量,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

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