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減肥什么運(yùn)動(dòng)效果最好

病情描述:
減肥什么運(yùn)動(dòng)效果最好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、力量訓(xùn)練。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇恢復(fù)結(jié)合,能顯著提升代謝率,運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,全身肌肉參與度高,每小時(shí)可消耗大量熱量。

3、跑步

中等強(qiáng)度勻速跑能有效燃燒脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

4、力量訓(xùn)練

增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率,建議結(jié)合深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制,建議選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持,每周保持4-5次鍛煉頻率。

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