91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

減肥的一日三餐怎么吃

病情描述:
減肥的一日三餐怎么吃
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進(jìn)食順序、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)??茖W(xué)搭配需兼顧蛋白質(zhì)、膳食纖維、健康脂肪及復(fù)合碳水化合物的攝入比例。

1、早餐搭配

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋或希臘酸奶,搭配全麥面包和少量堅(jiān)果,增加膳食纖維可選用西藍(lán)花或燕麥片,避免高糖飲品。

2、午餐安排

以瘦肉或魚類為主蛋白來源,搭配糙米等粗糧和大量綠葉蔬菜,烹飪方式推薦清蒸或水煮,控制食用油用量。

3、晚餐選擇

適量減少碳水?dāng)z入,增加豆腐等植物蛋白,搭配菌菇類和十字花科蔬菜,進(jìn)食時(shí)間建議不晚于睡前3小時(shí)。

4、加餐策略

兩餐間可食用低糖水果如藍(lán)莓或小番茄,搭配無糖酸奶或少量原味堅(jiān)果,注意控制每次加餐熱量不超過100千卡。

建議每日飲水量達(dá)到2000毫升,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,定期監(jiān)測體脂率變化,遇到平臺(tái)期及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
德保县| 阳谷县| 仙居县| 平阳县| 张家口市| 江阴市| 新平| 太白县| 宁夏| 平陆县| 永安市| 道孚县| 海阳市| 济源市| 河池市| 鹿泉市| 秦皇岛市| 汝阳县| 宁晋县| 和龙市| 菏泽市| 郁南县| 赤水市| 满洲里市| 九龙县| 乌什县| 聊城市| 获嘉县| 临泽县| 资兴市| 东至县| 长垣县| 日土县| 福建省| 曲靖市| 武功县| 进贤县| 十堰市| 连城县| 涡阳县| 霍州市|