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怎么預(yù)防便秘和大便干結(jié)

病情描述:
怎么預(yù)防便秘和大便干結(jié)
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防便秘和大便干結(jié)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入,如燕麥、西藍(lán)花、梨等,每日飲水不少于1500毫升,避免高脂低纖飲食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)。

3、培養(yǎng)習(xí)慣

固定每日晨起或餐后如廁時(shí)間,排便時(shí)保持放松姿態(tài),避免長時(shí)間用力屏氣。

4、補(bǔ)充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等微生態(tài)制劑。

長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)消化科就診,避免自行濫用瀉藥。

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