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蘋果減肥法三天瘦幾斤

病情描述:
蘋果減肥法三天瘦幾斤
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蘋果減肥法三天一般可減重1-3公斤,實(shí)際效果受到基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)量、起始體重、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝高者消耗熱量更快,短期減重效果更明顯,建議配合適度運(yùn)動(dòng)提升代謝效率。

2、運(yùn)動(dòng)量

每日增加有氧運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩可加速脂肪燃燒,但過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖。

3、起始體重

體重基數(shù)較大者初期水分流失更顯著,但快速減重易反彈,不建議長期采用單一飲食法。

4、個(gè)體差異

部分人群對(duì)低熱量飲食敏感度不同,可能出現(xiàn)乏力、頭暈等不適,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

該方法屬于短期應(yīng)急減重方案,長期可能造成營養(yǎng)失衡,恢復(fù)正常飲食后建議逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。

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