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減肥一天可以吃幾個(gè)雞蛋

病情描述:
減肥一天可以吃幾個(gè)雞蛋
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間一天可以吃1-2個(gè)雞蛋,實(shí)際攝入量需結(jié)合體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、其他蛋白質(zhì)來源及膽固醇代謝情況調(diào)整。

1、體重基數(shù)

體重基數(shù)較大者可適當(dāng)增加至2個(gè)全蛋,同時(shí)減少其他高脂食物攝入,避免熱量超標(biāo)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群可增加蛋白攝入至2-3個(gè)雞蛋白,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)所需氨基酸。

3、蛋白質(zhì)搭配

建議搭配豆腐、雞胸肉等低脂蛋白食物,避免單一依賴雞蛋導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素攝入不均衡。

4、代謝狀況

高膽固醇血癥患者需限制蛋黃攝入,每周不超過4個(gè)蛋黃,可優(yōu)先選擇雞蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

雞蛋建議采用水煮、蒸蛋等低油烹飪方式,搭配深色蔬菜食用更利于營(yíng)養(yǎng)吸收,定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)。

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