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后腰的兩坨肉怎么減

病情描述:
后腰的兩坨肉怎么減
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

后腰脂肪堆積可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方法減少,通常與久坐、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,有助于控制熱量缺口。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,可有效燃燒后腰區(qū)域脂肪,建議結合間歇性高強度訓練提升效果。

3、力量訓練

側重核心肌群和背部肌肉鍛煉,通過硬拉、平板支撐等動作增加肌肉量,提高基礎代謝率,幫助局部脂肪代謝。

4、習慣改善

避免久坐超過1小時,調整坐姿保持脊柱中立位,保證充足睡眠調節(jié)瘦素分泌,減少壓力激素皮質醇對脂肪分布的影響。

需持續(xù)堅持3個月以上觀察效果,若伴隨月經紊亂或血糖異常應及時就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。

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