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腱鞘炎應該如何預防

病情描述:
腱鞘炎應該如何預防
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腱鞘炎可通過調(diào)整姿勢、控制活動強度、加強手部鍛煉、使用護具等方式預防,主要與過度使用、姿勢不當、局部受涼、外傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間保持同一姿勢,使用鍵盤鼠標時手腕保持中立位,減少肌腱摩擦。工作間歇可做手腕背伸動作放松。

2、控制強度

重復性手部活動應分段進行,每小時休息5分鐘。家務勞動時交替使用雙手,避免單側(cè)負荷過重。

3、加強鍛煉

每日進行手指抓握、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等訓練,增強肌腱柔韌性。推薦使用握力器或橡皮筋進行抗阻練習。

4、使用護具

長期手工勞動者可佩戴腕部支具分散壓力。夜間睡眠時使用彈性護腕維持肌腱放松狀態(tài)。

日常注意手部保暖,避免冷水刺激,出現(xiàn)持續(xù)疼痛時及時就醫(yī)評估。

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