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睡覺枕頭多高合適

病情描述:
睡覺枕頭多高合適
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

睡覺枕頭高度一般以8-15厘米為宜,實(shí)際高度需根據(jù)睡姿習(xí)慣、頸椎曲度、體型特征、枕頭材質(zhì)等因素調(diào)整。

1、睡姿習(xí)慣:

仰臥建議選擇8-12厘米的枕頭,側(cè)臥需12-15厘米以填補(bǔ)頭頸與床面的空隙,俯臥者可選用更低或不用枕頭。

2、頸椎曲度:

頸椎生理曲度變直者適合稍低枕頭,曲度反弓者需中等高度支撐,枕頭應(yīng)能貼合頸部凹陷處維持自然弧度。

3、體型特征:

肩寬體壯者需增加枕頭高度,身材瘦小者可適當(dāng)降低,兒童建議使用3-6厘米的專用枕。

4、枕頭材質(zhì):

記憶棉和乳膠枕需考慮回彈后的實(shí)際高度,蕎麥枕可通過增減填充物調(diào)節(jié),羽絨枕需注意使用中可能塌陷。

選擇枕頭時(shí)可嘗試在膝下墊薄枕輔助測試,晨起無頸肩酸痛即為合適高度,長期不適建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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