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怎么睡覺(jué)姿勢(shì)最好

病情描述:
怎么睡覺(jué)姿勢(shì)最好
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

改善睡眠質(zhì)量可通過(guò)仰臥位、側(cè)臥位、半俯臥位、特殊體位調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn),不同姿勢(shì)適用于不同健康狀況。

1、仰臥位

頭部和脊柱保持自然直線(xiàn),適合無(wú)脊椎疾病人群。使用高度適中的枕頭支撐頸椎,膝關(guān)節(jié)下方可墊軟枕減輕腰部壓力。

2、側(cè)臥位

右側(cè)臥可減輕心臟受壓,左側(cè)臥緩解胃食管反流。孕婦建議采用左側(cè)臥位,雙腿間夾枕保持骨盆穩(wěn)定。

3、半俯臥位

面部側(cè)轉(zhuǎn)保持呼吸通暢,適用于睡眠呼吸暫停綜合征患者。需將上位膝關(guān)節(jié)屈曲墊枕,避免腰椎過(guò)度旋轉(zhuǎn)。

4、特殊體位

心衰患者需高枕臥位,頸椎病患者應(yīng)避免過(guò)度屈曲體位。術(shù)后患者根據(jù)手術(shù)部位選擇保護(hù)性體位。

睡眠期間可每2小時(shí)變換體位,選擇支撐性好的記憶棉枕頭,避免睡前飲用刺激性飲料。長(zhǎng)期固定體位導(dǎo)致身體疼痛時(shí)應(yīng)咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師。

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