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長(zhǎng)個(gè)子的最快方法

病情描述:
長(zhǎng)個(gè)子的最快方法
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

促進(jìn)身高增長(zhǎng)可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式實(shí)現(xiàn)。身高發(fā)育主要受遺傳、激素水平、營(yíng)養(yǎng)攝入及運(yùn)動(dòng)刺激等因素影響。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶,搭配富含鈣質(zhì)的豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高糖高脂飲食影響生長(zhǎng)激素分泌。

2、充足睡眠

夜間深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌達(dá)高峰,學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠,青少年不少于8-10小時(shí)。睡前避免使用電子設(shè)備干擾褪黑素分泌。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板,游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸。建議每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練。

4、定期監(jiān)測(cè)

每半年測(cè)量骨齡評(píng)估生長(zhǎng)潛力,若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度異常需排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。青春期前是干預(yù)黃金期。

保證每日500毫升奶制品攝入,避免熬夜和碳酸飲料,生長(zhǎng)突增期可遵醫(yī)囑使用氨基酸制劑或鈣劑補(bǔ)充,但禁止自行使用生長(zhǎng)激素類藥物。

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