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補鈣有哪些常見的誤區(qū)

病情描述:
補鈣有哪些常見的誤區(qū)
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

補鈣常見誤區(qū)主要有盲目追求高鈣攝入、忽視維生素D補充、誤信骨頭湯補鈣、過度依賴鈣片等。

1、盲目高鈣攝入

過量補鈣可能導致胃腸不適或結石風險,成人每日鈣推薦量為800-1000毫克,可通過牛奶、豆腐等天然食物補充。

2、忽視維生素D

維生素D缺乏會影響鈣吸收,建議每日曬太陽15-30分鐘或食用深海魚類,必要時遵醫(yī)囑補充維生素D制劑。

3、迷信骨頭湯

骨頭湯中鈣含量極低且難以吸收,每100毫升僅含2-4毫克鈣,遠低于300毫升牛奶的300毫克鈣含量。

4、依賴鈣片

長期單一服用鈣片可能干擾鐵鋅吸收,優(yōu)先選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣劑,并搭配飲食調整。

建議通過均衡飲食獲取鈣質,適度運動促進鈣沉積,補鈣期間定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。

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