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產(chǎn)后一年內(nèi)不能做哪些運(yùn)動

病情描述:
產(chǎn)后一年內(nèi)不能做哪些運(yùn)動
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后一年內(nèi)應(yīng)避免高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動、核心扭轉(zhuǎn)運(yùn)動、負(fù)重深蹲及劇烈跑跳等。產(chǎn)后恢復(fù)需根據(jù)個體恢復(fù)情況循序漸進(jìn),避免增加盆底肌損傷和腹直肌分離風(fēng)險。

1、高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動

如搏擊操、籃球等劇烈運(yùn)動可能加重盆底肌松弛,建議產(chǎn)后6個月內(nèi)完全避免,可先通過凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化盆底肌功能。

2、核心扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作會加劇腹直肌分離,需經(jīng)醫(yī)生評估分離程度小于2指后再逐步引入核心訓(xùn)練。

3、負(fù)重深蹲

大重量杠鈴深蹲可能增加盆腔器官脫垂風(fēng)險,建議產(chǎn)后初期采用自重訓(xùn)練,6個月后逐步增加小重量器械。

4、劇烈跑跳

跳繩、跑步等運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力可能影響骨盆穩(wěn)定性,建議12周后從快走開始過渡,配合骨盆帶使用更安全。

產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)以低強(qiáng)度有氧和修復(fù)性訓(xùn)練為主,如游泳、普拉提等,所有運(yùn)動計(jì)劃需在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

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