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吃火鍋后怎樣防止發(fā)胖

病情描述:
吃火鍋后怎樣防止發(fā)胖
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

吃火鍋后防止發(fā)胖可通過控制食量、調(diào)整食材選擇、增加運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)消化代謝等方法實(shí)現(xiàn)。

1、控制食量

避免暴飲暴食,建議七分飽,減少高熱量蘸料使用,如芝麻醬、花生醬等。

2、調(diào)整食材

多選低脂高蛋白食材如魚蝦、瘦牛肉,搭配綠葉蔬菜及菌菇類,減少肥牛、內(nèi)臟等高脂食物攝入。

3、增加運(yùn)動(dòng)

餐后1小時(shí)進(jìn)行快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,幫助消耗多余熱量。

4、促進(jìn)代謝

餐后飲用綠茶或山楂水,補(bǔ)充適量益生菌飲品,有助于加速脂肪分解和胃腸蠕動(dòng)。

建議選擇清湯鍋底,避免夜間進(jìn)食火鍋,長(zhǎng)期控制體重需結(jié)合規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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