91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

大轉(zhuǎn)子滑囊炎康復(fù)鍛煉是什么

病情描述:
大轉(zhuǎn)子滑囊炎康復(fù)鍛煉是什么
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

大轉(zhuǎn)子滑囊炎康復(fù)鍛煉方法主要有髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量強(qiáng)化、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練。

1、活動(dòng)度訓(xùn)練

通過髖關(guān)節(jié)屈伸、外展內(nèi)收等被動(dòng)或主動(dòng)活動(dòng),幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性,減輕滑囊受壓。初期建議采用仰臥位鐘擺運(yùn)動(dòng),疼痛緩解后可增加阻力帶輔助訓(xùn)練。

2、力量強(qiáng)化

重點(diǎn)加強(qiáng)臀中肌、闊筋膜張肌等髖周肌肉,可采用側(cè)臥位髖外展、蚌式開合等抗阻訓(xùn)練。肌肉力量增強(qiáng)后可有效穩(wěn)定髖關(guān)節(jié),減少滑囊摩擦。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持心肺功能,避免跑步、跳躍等高沖擊動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度,單次時(shí)長建議控制在20-30分鐘。

4、姿勢調(diào)整

糾正久坐蹺二郎腿、站立重心偏移等不良姿勢,睡眠時(shí)避免患側(cè)臥位。日??膳浜鲜褂米鴫|分散壓力,減少滑囊區(qū)域持續(xù)受壓。

康復(fù)期間應(yīng)循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度,急性期疼痛明顯時(shí)需暫停鍛煉并配合冰敷,若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛需及時(shí)復(fù)查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
岳西县| 磐石市| 柳江县| 山西省| 新河县| 山阳县| 桐乡市| 上栗县| 上高县| 偏关县| 铜川市| 邵武市| 高州市| 昭通市| 太原市| 靖宇县| 桃江县| 临安市| 禄劝| 宜兰市| 远安县| 璧山县| 鹿邑县| 福贡县| 太白县| 海林市| 衡南县| 平泉县| 疏附县| 余干县| 故城县| 上杭县| 德江县| 海盐县| 林州市| 高陵县| 永川市| 石林| 丽水市| 河北区| 托克托县|