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含胸駝背矯正訓練方法

病情描述:
含胸駝背矯正訓練方法
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

含胸駝背可通過姿勢調(diào)整訓練、核心肌群強化、胸椎伸展運動、專業(yè)康復治療等方式矯正。

1、姿勢調(diào)整

日常保持坐立時肩胛骨下沉內(nèi)收,使用腰靠支撐腰椎,每30分鐘起身活動1次,避免長期低頭伏案。

2、核心強化

通過平板支撐、死蟲式等動作增強腹橫肌力量,每周訓練3次,每次3組,每組維持30秒。

3、胸椎伸展

采用貓牛式、泡沫軸胸椎伸展等動作改善胸椎活動度,訓練前后需進行5分鐘動態(tài)拉伸。

4、專業(yè)康復

嚴重者需在康復師指導下進行懸吊訓練、神經(jīng)肌肉激活等治療,配合矯形支具輔助矯正。

建議結合游泳、瑜伽等全身性運動,避免單側背包等不良習慣,持續(xù)訓練3個月以上可見明顯改善。

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