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高血壓不吃藥怎么降下來

病情描述:
高血壓不吃藥怎么降下來
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過生活方式干預(yù)、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)等方式控制,通常由高鈉飲食、肥胖、遺傳因素、慢性腎病等原因引起。

1、生活方式干預(yù)

戒煙限酒,保持規(guī)律作息,每日睡眠時(shí)間控制在7-8小時(shí),避免熬夜和過度勞累,有助于降低血壓。

2、飲食調(diào)整

減少鈉鹽攝入,每日食鹽量不超過5克,增加富含鉀的蔬菜水果攝入,如香蕉、菠菜等,采用低脂低膽固醇飲食。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力,保持情緒穩(wěn)定,避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)。

輕度高血壓患者可通過上述非藥物方式控制血壓,若3-6個(gè)月后血壓仍未達(dá)標(biāo),建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物治療。

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