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更年期肥胖的減肥方法是什么

病情描述:
更年期肥胖的減肥方法是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

更年期肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、激素替代治療、代謝手術(shù)等方式改善。更年期肥胖通常與雌激素水平下降、基礎(chǔ)代謝率降低、肌肉量減少、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議選擇豆制品、深海魚(yú)、全谷物等食物,控制每日總熱量在合理范圍內(nèi)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,如快走、游泳、瑜伽等,每次持續(xù)30分鐘以上,幫助提高基礎(chǔ)代謝率和維持肌肉量。

3、激素替代

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌孕激素制劑緩解更年期癥狀,常用藥物包括結(jié)合雌激素、地屈孕酮等,需定期評(píng)估用藥風(fēng)險(xiǎn)與收益。

4、代謝手術(shù)

對(duì)于體重指數(shù)超過(guò)32且合并代謝性疾病者,可考慮袖狀胃切除術(shù)或胃旁路手術(shù),術(shù)后需長(zhǎng)期隨訪營(yíng)養(yǎng)狀況。

更年期女性應(yīng)保持規(guī)律作息,避免久坐,定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化,必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師和內(nèi)分泌科醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

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