91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

鍛煉腹肌最好的方法

病情描述:
鍛煉腹肌最好的方法
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學(xué)科

鍛煉腹肌最好的方法有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、仰臥蹬車。

1、卷腹

平躺屈膝收緊核心,通過肩胛離地激活腹直肌,適合初學(xué)者建立基礎(chǔ)力量,每組重復(fù)進(jìn)行15次。

2、平板支撐

肘撐保持身體直線,靜態(tài)收縮腹橫肌和深層核心肌群,每次維持30秒以上逐步延長時間。

3、懸垂舉腿

單杠懸垂時屈髖抬腿至水平,強(qiáng)化下腹部肌群,需具備一定上肢力量基礎(chǔ)避免代償。

4、仰臥蹬車

仰臥交替屈膝模擬蹬車動作,能同步鍛煉腹斜肌與髖屈肌群,注意控制動作速度避免慣性。

建議每周訓(xùn)練3次并配合有氧運動,訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù),避免連續(xù)兩天高強(qiáng)度訓(xùn)練同一肌群。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
庆云县| 大英县| 沙河市| 徐闻县| 富宁县| 萍乡市| 揭阳市| 康乐县| 枣强县| 岱山县| 吴江市| 独山县| 海兴县| 福海县| 夏河县| 乌鲁木齐县| 安溪县| 博客| 湘潭市| 商洛市| 临武县| 方正县| 建水县| 天水市| 河源市| 井陉县| 丹巴县| 阿克陶县| 建阳市| 南漳县| 丰原市| 信丰县| 寿宁县| 清原| 敦煌市| 南漳县| 威海市| 桂阳县| 公主岭市| 林西县| 长宁区|