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高血壓有哪些預(yù)防的方法

病情描述:
高血壓有哪些預(yù)防的方法
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓的預(yù)防方法主要有控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn),建議通過(guò)合理膳食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在正常范圍。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克,減少腌制食品、加工食品等高鈉食物的攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,有助于維持正常血壓水平。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮,過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高,建議完全戒煙并限制酒精攝入。

保持良好作息、定期監(jiān)測(cè)血壓、減少精神壓力等生活方式調(diào)整也有助于預(yù)防高血壓發(fā)生。

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