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股部軟組織牽拉傷怎么預防

病情描述:
股部軟組織牽拉傷怎么預防
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

股部軟組織牽拉傷可通過熱身運動、規(guī)范動作、適度訓練、防護裝備等方式預防。

1、熱身運動

運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸,如高抬腿、弓步壓腿,有助于提高肌肉彈性和關節(jié)活動度。

2、規(guī)范動作

掌握正確的運動姿勢,避免突然扭轉或過度發(fā)力,必要時可尋求專業(yè)教練指導動作要領。

3、適度訓練

遵循循序漸進原則,單次運動強度增幅不超過10%,每周安排1-2天休息日促進肌肉修復。

4、防護裝備

根據(jù)運動類型穿戴護膝、壓縮褲等裝備,運動后可采用泡沫軸放松股四頭肌和腘繩肌群。

日常注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,運動后及時進行冷敷處理,若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限需就醫(yī)排查韌帶損傷。

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