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梨的熱量高嗎適宜減肥的人吃嗎

病情描述:
梨的熱量高嗎適宜減肥的人吃嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

梨的熱量較低,適宜減肥人群適量食用。梨的熱量約為每100克50千卡,主要含有膳食纖維、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分,有助于增加飽腹感、促進(jìn)消化。

1、熱量低

梨的含水量超過80%,單位熱量低于常見水果如香蕉,每日攝入1-2個(gè)中等大小的梨不會(huì)明顯增加熱量攝入。

2、膳食纖維

梨皮含有豐富膳食纖維,能延緩胃排空速度,減少饑餓感。建議洗凈后連皮食用以獲取更多纖維。

3、升糖指數(shù)

梨的血糖生成指數(shù)為38,屬于低升糖食物,不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng),適合作為減肥期間的加餐選擇。

4、營(yíng)養(yǎng)密度

梨富含鉀元素和抗氧化物質(zhì),在控制熱量同時(shí)能補(bǔ)充電解質(zhì),避免減肥期間出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏。

減肥期間可將梨作為兩餐間的健康零食,但需注意單日水果總量控制在200-350克,避免過量果糖攝入影響減重效果。

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