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游泳時腳抽筋如何緩解

病情描述:
游泳時腳抽筋如何緩解
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時腳抽筋可通過拉伸肌肉、按摩放松、熱敷緩解、調(diào)整姿勢等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉:

立即停止游泳,將抽筋的腳向身體方向扳動,拉伸小腿后側(cè)肌肉,保持15-30秒直至痙攣緩解。

2、按摩放松:

用手掌從腳趾向膝蓋方向按摩抽筋部位,配合揉捏手法幫助肌肉放松,促進局部血液循環(huán)。

3、熱敷緩解:

上岸后用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘,溫度不宜過高,可緩解肌肉痙攣并減輕疼痛感。

4、調(diào)整姿勢:

恢復(fù)游泳時改用仰泳或側(cè)泳姿勢減少小腿發(fā)力,避免蛙泳蹬腿動作,保持身體平衡緩慢游動。

日常應(yīng)注意游泳前充分熱身,及時補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,避免空腹或疲勞狀態(tài)下長時間游泳。

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