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早上空腹兩勺黑芝麻好嗎

病情描述:
早上空腹兩勺黑芝麻好嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

早上空腹食用兩勺黑芝麻對健康有一定益處,但需結(jié)合個體情況調(diào)整。黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及鈣、鐵等礦物質(zhì),有助于改善便秘、滋養(yǎng)肝腎,但過量可能引起胃腸不適或熱量過剩。

1、營養(yǎng)補充

黑芝麻含豐富鈣和鐵,空腹食用可促進吸收,適合缺鐵性貧血骨質(zhì)疏松人群,建議搭配維生素C食物增強吸收。

2、潤腸通便

黑芝麻中膳食纖維有助于刺激腸道蠕動,緩解便秘,但胃腸敏感者空腹食用可能引發(fā)腹脹,建議少量嘗試。

3、熱量控制

兩勺黑芝麻約含100千卡熱量,長期空腹大量食用可能增加肥胖風險,需控制總熱量攝入。

4、過敏風險

少數(shù)人對芝麻過敏,空腹食用可能誘發(fā)皮疹或呼吸困難,首次嘗試應觀察身體反應。

建議根據(jù)自身消化能力調(diào)整食用量,可搭配燕麥或酸奶降低胃腸刺激,慢性病患者需咨詢營養(yǎng)師。

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