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大腿肌肉酸痛怎么緩解

病情描述:
大腿肌肉酸痛怎么緩解
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

大腿肌肉酸痛可通過休息制動、冷熱敷交替、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。大腿肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎等原因引起。

1、休息制動

立即停止引發(fā)酸痛的活動,避免加重肌肉損傷。建議48小時內(nèi)減少下肢負重,必要時使用拐杖輔助行走。

2、冷熱敷交替

急性期48小時內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥,后期熱敷促進血液循環(huán)。注意冰敷時用毛巾隔開皮膚避免凍傷。

3、拉伸放松

針對股四頭肌和腘繩肌進行靜態(tài)拉伸,每個動作保持30秒。泡沫軸滾動按摩可幫助分解粘連的筋膜組織。

4、藥物治療

嚴重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。肌肉拉傷需配合超聲理療促進修復(fù)。

日常建議運動前充分熱身,運動后及時補充電解質(zhì),睡眠時抬高下肢幫助靜脈回流。持續(xù)3天未緩解需排查橫紋肌溶解等嚴重情況。

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