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力量訓(xùn)練有哪些項目和動作

病情描述:
力量訓(xùn)練有哪些項目和動作
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

力量訓(xùn)練的項目和動作主要有深蹲、硬拉、臥推、引體向上等,可針對不同肌群進(jìn)行針對性鍛煉。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉下肢肌群,包括股四頭肌、臀大肌等,動作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬,下蹲時保持背部挺直。

2、硬拉

硬拉主要鍛煉背部、臀部和腿部肌群,動作要領(lǐng)為保持脊柱中立位,用腿部力量將杠鈴拉起。

3、臥推

臥推主要鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌,動作要領(lǐng)為平躺于臥推凳上,杠鈴下放至胸部后推起。

4、引體向上

引體向上主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌,動作要領(lǐng)為雙手握杠,用背部力量將身體拉起至下巴過杠。

建議根據(jù)個人體能狀況選擇適合的訓(xùn)練項目,循序漸進(jìn)增加重量和組數(shù),訓(xùn)練前做好熱身活動。

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