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焦慮性失眠如何自愈

病情描述:
焦慮性失眠如何自愈
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、放松訓(xùn)練、環(huán)境改善等方式自愈,通常由情緒壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過正念冥想、認知行為療法緩解焦慮情緒,避免睡前過度思考。日常可記錄情緒日記,減少負面心理暗示。

2、作息調(diào)整:

固定起床和入睡時間,午休不超過30分鐘。避免白天補覺,逐步建立生物鐘節(jié)律。

3、放松訓(xùn)練:

睡前進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松,配合白噪音或輕音樂降低交感神經(jīng)興奮性。

4、環(huán)境改善:

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。移除電子設(shè)備,選擇合適硬度的床墊和枕頭。

建議每日適度運動如瑜伽或散步,避免睡前4小時攝入咖啡因,長期未改善需就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進等病理性因素。

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