91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

面粉怎么吃功效最佳

病情描述:
面粉怎么吃功效最佳
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

面粉可通過蒸煮、發(fā)酵、搭配粗糧、控制攝入量等方式發(fā)揮最佳功效。面粉的主要營養(yǎng)成分為碳水化合物,合理加工能提高消化吸收率并減少營養(yǎng)流失。

1、蒸煮:

蒸制面食如饅頭、花卷能保留更多B族維生素,高溫水煮易導(dǎo)致水溶性維生素流失,建議優(yōu)先選擇蒸制方式。

2、發(fā)酵:

酵母發(fā)酵面團(tuán)可分解植酸,提高鈣鐵鋅的吸收率,發(fā)酵產(chǎn)生的益生菌有助于改善腸道菌群平衡。

3、搭配粗糧:

將面粉與玉米粉、蕎麥粉等粗糧按比例混合,能增加膳食纖維和礦物質(zhì)含量,降低血糖生成指數(shù)。

4、控制攝入:

每日精制面粉攝入量建議控制在250克以內(nèi),過量可能增加肥胖風(fēng)險,可搭配蔬菜水果保證營養(yǎng)均衡。

選擇全麥面粉能保留更多麥麩營養(yǎng),制作面食時避免高溫油炸,糖尿病患者應(yīng)注意控制精制面粉的食用量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
黑山县| 长白| 自治县| 甘德县| 开江县| 冕宁县| 丁青县| 莒南县| 远安县| 光泽县| 牙克石市| 清涧县| 秀山| 珲春市| 绩溪县| 西藏| 鸡西市| 晋城| 绵阳市| 修武县| 铜鼓县| 通道| 高要市| 扎囊县| 西昌市| 新疆| 遵化市| 三台县| 弥勒县| 奉贤区| 同江市| 漳浦县| 景洪市| 天镇县| 昌图县| 广元市| 广饶县| 砀山县| 玉溪市| 玉山县| 石台县|