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覺得自己很煩躁焦慮怎么辦

病情描述:
覺得自己很煩躁焦慮怎么辦
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

煩躁焦慮可通過情緒調(diào)節(jié)、放松訓練、心理咨詢、藥物治療等方式緩解。煩躁焦慮通常由壓力過大、睡眠不足、情緒障礙、甲狀腺功能亢進等原因引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

通過寫日記、傾訴等方式梳理情緒,減少負面情緒堆積。每天進行10分鐘正念呼吸練習有助于穩(wěn)定情緒。

2、放松訓練

漸進式肌肉放松法、冥想、瑜伽等能降低身體緊張度。每周3次有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。

3、心理咨詢

認知行為療法能幫助調(diào)整不合理認知模式。焦慮量表評估顯示中度以上癥狀建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。

4、藥物治療

持續(xù)嚴重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙有關(guān),表現(xiàn)為心悸、出汗等癥狀。可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,適當補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜有助于情緒穩(wěn)定。癥狀持續(xù)兩周以上建議盡早就診。

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