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減肥期間晚上幾點之后不能吃東西

病情描述:
減肥期間晚上幾點之后不能吃東西
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間建議晚上7點后避免進(jìn)食,具體時間受基礎(chǔ)代謝率、運動習(xí)慣、睡眠時間、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率較低者需更早停止進(jìn)食,避免熱量堆積??赏ㄟ^增加肌肉量、規(guī)律作息提升代謝效率。

2、運動習(xí)慣

晚間有運動計劃者可適當(dāng)延后禁食時間,運動后及時補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù),如雞蛋、雞胸肉。

3、睡眠時間

睡前3小時應(yīng)停止進(jìn)食,避免影響生長激素分泌。建議22點入睡者最晚19點結(jié)束晚餐。

4、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白低碳水晚餐可延長飽腹感,如清蒸魚搭配西藍(lán)花,減少夜間饑餓概率。

若出現(xiàn)強烈饑餓感,可飲用無糖希臘酸奶或少量堅果,避免高糖高脂零食。建議結(jié)合個體作息調(diào)整禁食時段。

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