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懷孕時(shí)可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎

病情描述:
懷孕時(shí)可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量,主要適用于孕中期穩(wěn)定期、無妊娠并發(fā)癥、經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估后、掌握正確發(fā)力方式的情況。

1、孕中期穩(wěn)定期

妊娠12周后胎兒狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定,此時(shí)開始鍛煉可降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),需避免孕早期胚胎著床不穩(wěn)定階段。

2、無妊娠并發(fā)癥

存在胎盤前置、宮頸機(jī)能不全等特殊情況時(shí)禁止訓(xùn)練,正常妊娠者需由產(chǎn)科醫(yī)生確認(rèn)無禁忌證。

3、醫(yī)生評(píng)估后

產(chǎn)檢時(shí)需告知醫(yī)生運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,通過盆底肌力檢測(cè)評(píng)估適宜強(qiáng)度,避免盲目跟隨網(wǎng)絡(luò)教程訓(xùn)練。

4、正確發(fā)力方式

應(yīng)專注收縮陰道及肛門周圍肌肉群,避免錯(cuò)誤調(diào)動(dòng)腹部或大腿肌肉,每次收縮保持3-5秒后放松。

建議每天分3-4組練習(xí),每組8-12次收縮,出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止,產(chǎn)后42天復(fù)查后可繼續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。

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