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快走心率130可以燃脂嗎

病情描述:
快走心率130可以燃脂嗎
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

快走心率130通??梢赃_(dá)到燃脂效果,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%屬于燃脂區(qū)間,具體效果受年齡、體能基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、體脂率等因素影響。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長(zhǎng)而降低,年輕人130次/分鐘可能接近有氧區(qū)間,中老年人可能已進(jìn)入燃脂區(qū)間。

2、體能基礎(chǔ)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者靜息心率較低,相同強(qiáng)度下燃脂效率更高;初學(xué)者心率上升快但脂肪供能比例可能較低。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘后脂肪供能比例顯著提升,單次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘能達(dá)到較好燃脂效果。

4、體脂率

體脂較高者運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例更大,相同心率下燃脂效率優(yōu)于肌肉量高的人群。

建議配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備精確評(píng)估,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

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