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健身房健身減肥靠譜嗎

病情描述:
健身房健身減肥靠譜嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身房健身減肥是科學(xué)有效的減重方式之一,主要通過力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、團(tuán)體課程、專業(yè)指導(dǎo)四種方式實(shí)現(xiàn)。

1、力量訓(xùn)練

通過器械或自重訓(xùn)練增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。肌肉每增加1公斤每日可多消耗約50千卡熱量,需配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

2、有氧運(yùn)動

跑步機(jī)、橢圓機(jī)等設(shè)備可精準(zhǔn)控制運(yùn)動強(qiáng)度,維持最佳燃脂心率區(qū)間(最大心率60%-70%),單次持續(xù)30分鐘以上效果顯著。

3、團(tuán)體課程

動感單車、搏擊操等課程通過社交激勵和音樂節(jié)奏延長運(yùn)動時長,團(tuán)體環(huán)境下平均熱量消耗比單人訓(xùn)練高20%-30%。

4、專業(yè)指導(dǎo)

教練可糾正動作模式避免損傷,根據(jù)體脂率、肌肉量等數(shù)據(jù)定制訓(xùn)練計(jì)劃,錯誤姿勢修正后熱量消耗效率可提升15%。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練并配合飲食管理,體脂率較高者可選擇早晨空腹有氧,運(yùn)動后及時補(bǔ)充乳清蛋白和復(fù)合碳水化合物。

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