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肩周炎康復(fù)正確鍛煉方法是什么

病情描述:
肩周炎康復(fù)正確鍛煉方法是什么
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎康復(fù)可通過熱敷拉伸、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等方式改善。肩周炎通常由肩部勞損、關(guān)節(jié)退變、外傷粘連、代謝異常等原因引起。

1、熱敷拉伸

熱敷后輕柔拉伸肩關(guān)節(jié),有助于緩解肌肉痙攣。每日重復(fù)進(jìn)行可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,避免暴力牽拉。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾使患肢自然下垂,做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈動(dòng)作。通過重力牽引松解粘連,每次持續(xù)數(shù)分鐘。

3、爬墻訓(xùn)練

面對(duì)墻壁用手指逐步向上攀爬至極限位置,保持?jǐn)?shù)秒后緩慢回落。該動(dòng)作可針對(duì)性擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)前屈范圍。

4、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)外旋抗阻練習(xí),增強(qiáng)肩袖肌群力量。需從低阻力開始,避免誘發(fā)疼痛

康復(fù)期間注意肩部保暖,避免提重物及過度使用空調(diào)。若鍛煉后疼痛持續(xù)加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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