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來大姨媽能運(yùn)動(dòng)健身嗎

病情描述:
來大姨媽能運(yùn)動(dòng)健身嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運(yùn)動(dòng)健身,運(yùn)動(dòng)方式推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩拉伸、瑜伽、散步等。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

如慢跑或快走,有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng),建議避免跳躍類動(dòng)作。

2、舒緩拉伸

腰背部輕柔拉伸可放松痙攣肌肉,改善經(jīng)期腰部酸脹感,單次拉伸不超過15分鐘。

3、瑜伽練習(xí)

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式,避免倒立及腹部擠壓動(dòng)作,貓牛式有助于緩解盆腔不適。

4、散步

每日30分鐘平地散步最為安全,可配合腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避免高強(qiáng)度訓(xùn)練、水下運(yùn)動(dòng)及競技性項(xiàng)目,出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

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