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減肥期間不掉秤怎么回事

病情描述:
減肥期間不掉秤怎么回事
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間不掉秤可能由飲食控制不足、運動強度不夠、代謝適應以及內分泌失調等原因引起,可通過調整飲食結構、增加運動多樣性、打破代謝平臺期以及就醫(yī)檢查激素水平等方式改善。

1、飲食控制不足

日常攝入熱量超過消耗量,即使減少食量仍可能因高熱量食物選擇導致能量過剩。建議記錄飲食日記,減少精制碳水與油脂攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例。

2、運動強度不夠

身體適應固定運動模式后消耗效率降低。需要調整運動類型與時長,可嘗試間歇性高強度訓練結合力量訓練,每周運動頻率建議保持5次以上。

3、代謝適應

長期低熱量飲食會使基礎代謝率下降約15%??刹捎锰妓h(huán)法或定期安排欺騙餐,暫時提高熱量攝入以重啟代謝,同時保證每日飲水量超過2000毫升。

4、內分泌失調

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會導致代謝異常,通常伴隨疲勞、月經紊亂等癥狀。需檢測促甲狀腺激素、性激素等指標,確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

減肥期間建議每周固定時間稱重,保持睡眠充足并管理壓力水平,若持續(xù)2周以上體重無變化且排除方法無效,應到內分泌科或營養(yǎng)科就診評估。

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