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頸椎曲度變直怎樣鍛煉恢復(fù)

病情描述:
頸椎曲度變直怎樣鍛煉恢復(fù)
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎曲度變直可通過頸部伸展訓(xùn)練、核心肌群強化、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、低強度有氧運動等方式改善。頸椎生理曲度變直多與長期低頭、肌肉勞損、椎間盤退變、韌帶鈣化等因素有關(guān)。

1、頸部伸展訓(xùn)練

仰臥位用毛巾卷支撐頸部,每日進行收下巴動作,配合緩慢的左右側(cè)屈運動,幫助恢復(fù)頸椎前凸弧度。

2、核心肌群強化

平板支撐、游泳等運動可增強頸背深層肌肉力量,減輕頸椎負荷,需避免快速旋轉(zhuǎn)等爆發(fā)性動作。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

使用電腦時保持耳垂與肩峰在同一直線,每30分鐘做一次頸部后仰動作,必要時使用人體工學(xué)支架。

4、低強度有氧運動

快走、騎自行車等運動可改善頸部血液循環(huán),運動時保持視線水平,避免長時間低頭姿勢。

鍛煉需循序漸進,急性疼痛期應(yīng)暫停訓(xùn)練,睡眠時選擇高度適中的頸椎枕,持續(xù)3個月無改善建議脊柱外科就診。

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