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居家瘦減肥是真的嗎

病情描述:
居家瘦減肥是真的嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

居家瘦減肥方法確實(shí)存在一定效果,但效果因人而異,主要與飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、代謝差異、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、慢跑等,結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、代謝差異

個(gè)體基礎(chǔ)代謝率不同,甲狀腺功能異常等病理情況可能影響減重效率。

4、生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息,避免熬夜,減少久坐時(shí)間有助于維持減重效果。

建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案,避免盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

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