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跑步心率多少算正常

患者:女,37歲

病情描述:
跑步心率多少算正常
共1個回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

跑步時正常心率范圍一般為最大心率的60%-80%,實際數(shù)值受到年齡、運(yùn)動強(qiáng)度、體能水平、藥物影響等多種因素調(diào)節(jié)。

1、年齡因素:

最大心率計算公式為220減去年齡,青年人群跑步靶心率多在120-160次/分,中老年人群建議控制在100-140次/分。

2、運(yùn)動強(qiáng)度:

熱身階段心率維持在50%-60%最大心率,有氧訓(xùn)練階段建議保持在70%-80%,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能短暫超過85%。

3、體能差異:

長期鍛煉者靜息心率較低,相同配速下心率上升更緩慢;初學(xué)者易出現(xiàn)心率快速攀升現(xiàn)象,需循序漸進(jìn)提升強(qiáng)度。

4、藥物影響:

服用β受體阻滯劑等心血管藥物會抑制心率反應(yīng),這類人群應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)。

建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備實時觀察,若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動,定期進(jìn)行心肺功能評估更有利于科學(xué)鍛煉。

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