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如何有效擺脫焦慮

病情描述:
如何有效擺脫焦慮
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

擺脫焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)治療等方式實(shí)現(xiàn)。焦慮通常由壓力積累、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別負(fù)面思維模式,正念冥想有助于緩解過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。建議每天進(jìn)行呼吸訓(xùn)練或?qū)懬榫w日記。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,每周3-5次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)可顯著改善焦慮癥狀。

3、藥物輔助

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥,或短期服用勞拉西泮緩解急性發(fā)作,需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)不良反應(yīng)。

4、專(zhuān)業(yè)治療

經(jīng)顱磁刺激等物理治療適用于藥物無(wú)效者,心理醫(yī)生主導(dǎo)的團(tuán)體治療能改善社交焦慮,頑固性焦慮需多學(xué)科聯(lián)合干預(yù)。

保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,培養(yǎng)繪畫(huà)等轉(zhuǎn)移注意力的興趣愛(ài)好,建立可靠的社會(huì)支持系統(tǒng)有助于長(zhǎng)期管理焦慮。

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