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睡前喝純牛奶有什么好處與壞處

病情描述:
睡前喝純牛奶有什么好處與壞處
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前喝純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,但也可能引起胃腸不適。主要好處包括促進褪黑素分泌、補充鈣質(zhì)、緩解焦慮;潛在壞處涉及乳糖不耐受、胃酸反流、熱量攝入增加。

1、促進褪黑素分泌

牛奶含有色氨酸,可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶。

2、補充鈣質(zhì)

夜間是鈣吸收的高峰時段,牛奶中的鈣有助于維持骨骼健康。骨質(zhì)疏松患者建議搭配維生素D補充劑。

3、緩解焦慮

牛奶中的乳清蛋白具有輕度鎮(zhèn)靜作用,可降低皮質(zhì)醇水平。焦慮人群可配合深呼吸練習(xí)增強效果。

4、胃腸不適風險

部分人群可能因乳糖酶缺乏導(dǎo)致腹脹腹瀉,胃食管反流患者平臥時飲用可能加重反酸癥狀。

建議根據(jù)個體耐受性調(diào)整飲用量,存在慢性胃腸疾病或代謝異常者需咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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