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女性的骨盆前傾該怎么辦

病情描述:
女性的骨盆前傾該怎么辦
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過加強核心肌群訓練、調整日常姿勢、物理治療、佩戴矯形支具等方式改善。骨盆前傾通常由久坐不動、妊娠分娩、肌肉失衡、先天因素等原因引起。

1、加強訓練:

強化腹直肌和臀大肌可改善骨盆前傾,推薦平板支撐、臀橋等動作,每周訓練多次,避免過度拉伸腰部肌肉。

2、姿勢調整:

避免長期穿高跟鞋,保持站立時收腹挺胸,坐姿時使用腰靠墊,每隔一段時間起身活動,減輕腰椎壓力。

3、物理治療:

專業(yè)康復師可進行骨盆矯正手法治療,配合超聲波或電刺激療法,緩解腰部肌肉緊張,恢復骨盆正常位置。

4、矯形支具:

嚴重者可短期使用骨盆帶或腰圍固定,但需在醫(yī)生指導下進行,避免長期依賴導致肌肉萎縮

建議女性避免提重物,睡眠時在膝下墊枕頭,日??蛇M行瑜伽拉伸,若伴隨嚴重腰疼或影響行走需及時就醫(yī)。

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