91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

跑步心率多少燃脂

病情描述:
跑步心率多少燃脂
共1個回答
張文同 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

跑步時心率維持在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)燃脂效率較高,具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動基礎(chǔ)、體脂率、運(yùn)動強(qiáng)度等因素影響。

1、年齡因素

最大心率計算公式為220減去年齡,30歲人群燃脂心率約為114-133次/分,需根據(jù)實(shí)際年齡調(diào)整目標(biāo)區(qū)間。

2、運(yùn)動基礎(chǔ)

長期鍛煉者靜息心率較低,相同強(qiáng)度下燃脂心率區(qū)間會下移5-10次,建議通過心肺耐力測試精準(zhǔn)定位。

3、體脂率差異

體脂較高者脂肪供能比例大,可適當(dāng)降低心率至55%-65%最大心率;肌肉量高者需配合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝。

4、強(qiáng)度控制

佩戴心率監(jiān)測設(shè)備確保心率穩(wěn)定,出現(xiàn)氣喘或說話困難說明強(qiáng)度過高,應(yīng)及時調(diào)整至能持續(xù)對話的強(qiáng)度。

建議運(yùn)動前進(jìn)行動態(tài)熱身,選擇清晨或餐后2小時鍛煉,配合高纖維低升糖指數(shù)飲食可增強(qiáng)燃脂效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
胶南市| 凉城县| 信宜市| 漳州市| 姜堰市| 安顺市| 忻城县| 嵊州市| 普洱| 固始县| 五莲县| 即墨市| 林芝县| 呼和浩特市| 富顺县| 洮南市| 霍山县| 平度市| 东乌珠穆沁旗| 曲沃县| 镇江市| 仪征市| 永善县| 扶绥县| 巴中市| 永仁县| 双柏县| 高密市| 通许县| 张家界市| 聂荣县| 乐昌市| 定远县| 肥乡县| 玉屏| 揭阳市| 金门县| 绿春县| 桐城市| 托克托县| 乐业县|