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如何克服內(nèi)心的恐懼感

病情描述:
如何克服內(nèi)心的恐懼感
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服恐懼感可通過認知行為調(diào)整、漸進式暴露訓練、正念冥想、尋求專業(yè)幫助等方法實現(xiàn)??謶指型ǔS蓜?chuàng)傷經(jīng)歷、焦慮障礙、遺傳易感性、環(huán)境壓力等因素引起。

1、認知調(diào)整

識別并記錄恐懼觸發(fā)點,用理性思維替代災(zāi)難化想象,可通過心理咨詢學習認知重構(gòu)技巧,嚴重時需配合抗焦慮藥物如帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮。

2、暴露訓練

從低焦慮場景開始分級接觸恐懼源,重復(fù)進行可降低敏感度。特定恐懼癥患者需在治療師指導(dǎo)下制定暴露計劃,必要時使用β受體阻滯劑輔助。

3、正念練習

通過呼吸錨定和身體掃描培養(yǎng)當下覺察力,減少對恐懼預(yù)期的過度反應(yīng)。每日堅持可調(diào)節(jié)杏仁核過度活躍,配合5-羥色胺再攝取抑制劑效果更佳。

4、社會支持

加入互助小組分享經(jīng)歷能減輕病恥感,家庭成員需避免強化回避行為。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者建議聯(lián)合眼動脫敏治療和團體心理干預(yù)。

規(guī)律進行有氧運動并保持充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒,長期恐懼感影響社會功能時應(yīng)及時至精神心理科就診評估。

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