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深蹲對高血壓有好處嗎

病情描述:
深蹲對高血壓有好處嗎
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

深蹲對高血壓患者有一定益處,但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。運(yùn)動干預(yù)可改善血管彈性,但需避免屏氣用力動作。

1、適度運(yùn)動益處

低強(qiáng)度深蹲可促進(jìn)下肢血液循環(huán),幫助調(diào)節(jié)血壓水平。建議每周進(jìn)行3-5次,每次10-15個為宜。

2、呼吸控制要點(diǎn)

下蹲時呼氣、起身時吸氣的呼吸模式能減少血壓波動。避免屏氣是高血壓患者運(yùn)動的關(guān)鍵注意事項(xiàng)。

3、強(qiáng)度分級建議

一級高血壓患者可嘗試徒手深蹲,二級以上患者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行椅子輔助深蹲。

4、風(fēng)險規(guī)避措施

合并心腦血管疾病者應(yīng)避免負(fù)重深蹲,運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈需立即停止并監(jiān)測血壓。

高血壓患者運(yùn)動前后應(yīng)監(jiān)測血壓變化,可配合快走等有氧運(yùn)動形成組合訓(xùn)練方案。

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