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怎么預(yù)防高血壓和輕度高血壓

病情描述:
怎么預(yù)防高血壓和輕度高血壓
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓和輕度高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、限制飲酒等方式實現(xiàn),輕度高血壓患者還需定期監(jiān)測血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整生活方式。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要誘因,建議通過均衡飲食和運動將體重指數(shù)控制在合理范圍,減少內(nèi)臟脂肪堆積對血管的壓力。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過5克,避免腌制食品和加工食品,高鈉飲食會導(dǎo)致水鈉潴留增加血容量。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,運動可改善血管彈性并促進鈉鹽排泄。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,過量飲酒會刺激交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血壓波動。

血壓高危人群應(yīng)每年測量血壓,已確診輕度高血壓者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氫氯噻嗪、氨氯地平或厄貝沙坦等藥物,同時保持充足睡眠和良好心態(tài)。

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