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預(yù)防產(chǎn)后便秘的方法

病情描述:
預(yù)防產(chǎn)后便秘的方法
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

預(yù)防產(chǎn)后便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入,如全谷物、西藍(lán)花、蘋果等,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。減少高脂高糖食物,避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、增加水分?jǐn)z入

每日飲水超過2000毫升,可飲用溫開水、淡蜂蜜水。水分不足會導(dǎo)致糞便干硬,加重排便困難。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后恢復(fù)期進(jìn)行散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng),每天堅(jiān)持30分鐘,幫助增強(qiáng)腹肌力量和腸道功能。

4、建立排便習(xí)慣

固定每日排便時(shí)間,建議選擇晨起或餐后2小時(shí)內(nèi),排便時(shí)保持放松姿態(tài),避免刻意抑制便意。

若便秘癥狀持續(xù)超過3天或伴隨腹痛出血,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、小麥纖維素等緩瀉劑。

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