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運動完腰疼是怎么緩解

病情描述:
運動完腰疼是怎么緩解
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運動腰疼可通過休息、熱敷、拉伸、藥物等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、姿勢錯誤、腰椎壓力增大、潛在疾病等原因引起。

1、休息:

立即停止運動并平臥,避免腰部受力,急性期建議臥床24至48小時,使用硬板床減輕椎間盤壓力。

2、熱敷:

48小時后用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位,每次15分鐘,每日2次,促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。

3、拉伸:

進行貓式伸展或仰臥抱膝動作,每個動作保持15秒,重復(fù)3組,幫助放松腰背肌群,改善肌肉緊張狀態(tài)。

4、藥物:

疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或氟比洛芬凝膠貼膏,非甾體抗炎藥需注意胃腸道不良反應(yīng)。

建議運動前充分熱身,加強核心肌群訓(xùn)練,疼痛超過3天不緩解或伴下肢麻木需及時就診骨科。

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