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怎樣預(yù)防頸椎病和腰椎病

病情描述:
怎樣預(yù)防頸椎病和腰椎病
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病腰椎病可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、改善生活習(xí)慣、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病和腰椎病多與長期不良姿勢、缺乏運(yùn)動、勞損等因素相關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

保持坐姿時(shí)腰部挺直,避免長時(shí)間低頭或前傾,使用符合人體工學(xué)的桌椅,減少頸椎和腰椎壓力。

2、加強(qiáng)鍛煉

進(jìn)行頸部和腰背部肌肉鍛煉,如游泳、瑜伽、小燕飛等運(yùn)動,增強(qiáng)肌肉力量,改善脊柱穩(wěn)定性。

3、改善生活習(xí)慣

避免久坐或久站,每隔一小時(shí)活動身體,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,避免睡姿不當(dāng)導(dǎo)致脊柱變形。

4、定期放松

通過熱敷、按摩或拉伸緩解肌肉緊張,減少勞損,工作間隙可進(jìn)行簡單的頸部與腰部放松活動。

日常注意避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體,飲食中適量補(bǔ)充鈣和維生素D,有助于骨骼健康,出現(xiàn)持續(xù)疼痛建議及時(shí)就醫(yī)。

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