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預(yù)防高血壓的有效方法

病情描述:
預(yù)防高血壓的有效方法
共1個(gè)回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓的發(fā)生與遺傳、年齡、生活習(xí)慣等多種因素相關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在合理范圍,肥胖者減重有助于降低血壓。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過5克,減少腌制食品、加工食品攝入,高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留引發(fā)血壓升高。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性,但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞功能。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓,保持充足睡眠,避免長(zhǎng)期精神緊張,40歲以上人群每年至少進(jìn)行一次血壓檢查。

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